Nội Dung Bài Viết. Thực đơn ăn kiếng giảm cân 13 ngày theo chuẩn khoa học không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể giảm được 7kg, được giới nhân viên văn phòng áp dụng hiệu quả. Do tính chất công việc nên chị em văn phòng là đối tượng dễ mắc bệnh béo phì và 3.1. Ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối) Với ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày, bạn sẽ chỉ ăn các loại trái cây mà không ăn bất kỳ món gì khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối nhé. Chúng tôi khuyến khích bạn nên ăn những loại trái cây có tác dụng Thực đơn giảm cân ngày 6: Thịt + rau xanh (không giới hạn) + 8 - 12 ly nước trong cả ngày. Thực đơn giảm cân ngày 7: Cơm gạo lứt/yến mạch + thịt + rau xanh (không giới hạn) + 8 - 12 ly nước trong cả ngày. Vào các bữa phụ từ ngày 4 trở đi, bạn có thể ăn soup GM Wonder để "chống đói". Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày. Muốn giảm cân, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng GM kéo dài 7 ngày với thực đơn mỗi ngày riêng biệt. Phương pháp ăn kiêng General Motors (GM) đơn giản, nhưng không dễ dàng. Chế độ này chỉ bao gồm trái cây, rau xanh, nước trái cây, súp và protein như thịt hoặc phô mai. Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto ko chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tương trợ điều trị rối loạn chức năng não, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm mụn trứng cá, cải Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia được giới chính trị công nhận bởi hiệu quả không ngờ, có thể giảm hơn 10kg chỉ trong vòng 2 tuần. Chính vì có thể giảm được số cân kỷ lục như vậy chế độ ăn cực kỳ kham khổ. Hầu như thành phần chính trong mỗi bữa ăn 9Slyzt. Thực đơn ăn kiêng giảm béo nhanh trong 13 ngày Ăn gì để giảm béo nhanh và hiệu quả luôn là câu hỏi thường trực trong đầu chị em phụ nữ, những người khao khát có được thân hình thon gọn và gợi cảm. Nếu bạn có quyết tâm hãy thử với thực đơn ăn kiêng giảm béo trong vòng 13 ngày dưới đây nhé. Ngày thứ 1 + Sáng 1 tách cà phê và uống thêm nước lọc nếu cảm thấy đói giữa bữa + Trưa 2 quả trứng luộc + 1 quả cà chua +1 đĩa rau muống luộc + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + chanh + 1 trái lê Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 13 ngày Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm béo nhanh này bạn sẽ cảm thấy khó chịu và đói cồn cào bởi lượng thức ăn bị giảm đáng kể so với trước. Tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ cảm thấy quen dần và không còn cảm giác khó chịu nữa. Ngày thứ 2 + Sáng 1 tách cà phê + uống nhiều nước lọc buổi sáng để làm giảm cảm giác thèm ăn giữa bữa + Trưa ½ hộp thịt hầm + 1 hũ yahourt + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + chanh Ngày thứ 3 + Sáng 1 tách cà phê + 1 miếng bánh mì nướng + Trưa 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt hun khói + 1 bắp xà lách + chanh + Tối Cần tây chưng cách thủy + 1 quả cà chua + 1 trái táo Ngày thứ 4 + Sáng 1 tách cà phê + 1 miếng bánh mì nướng + Trưa 2 ly nước ép táo hoặc nước ép cam + 1 hũ yahourt + Tối 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống Ngày thứ 5 + Sáng 1 củ cà rốt sống + 1 ly nước lọc + Trưa 200g cá chèm + chanh + 1 muỗng bơ + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + cần tây Nên bổ sung nhiều bắp xà lách trong thực đơn ăn kiêng giảm béo của bạn Uống nhiều nước trong ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn. Vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé. Ngày thứ 6 + Sáng 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê + Trưa 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống + Tối 250g thịt gà + 1 bông cải xanh Ngày thứ 7 + Sáng 1 tách trà xanh + Trưa 1 trái táo + 1 ly nước lọc + Tối 200g thịt cừu + 1 trái táo Ngày thứ 8 Lặp lại thực đơn của ngày thứ nhất Ngày thứ 9 + Sáng 1 tách cà phê + Trưa 1 miếng thịt ướp muối + 1 hũ yahourt + Tối 200g thịt bò nạc + bắp xà lách + nước chanh Ngày thứ 10 Chế độ ăn kiêng giảm béo trong ngày thứ 10 thực hiện lặp lại thực đơn của ngày thứ 3 Một tách cà phê buổi sáng cũng là cách giảm béo hiệu quả Ngày thứ 11 + Sáng 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê + Trưa 2 ly nước cam hoặc nước ép táo + 1 hũ yahourt + Tối 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt + 1 hộp cottage cheese Ngày thứ 12 + Sáng 1 củ cà rốt ăn sống + 1 cốc nước chanh + Trưa 100g cá chẻm + chanh + 1 muỗng bơ + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + cần tây Ngày thứ 13 Lặp lại thực đơn của ngày thứ 6 Sau 13 ngày kiên trì với thực đơn ăn kiêng giảm béo trên chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể. Hãy thử và kiểm chứng nhé! Related Posts Tham gia vào các nhóm hội chị em phụ nữ, chúng tôi nhận thấy giảm cân luôn là chủ đề nóng bỏng được đa số phụ nữ quan tâm. Làm sao để giảm cân nhanh chóng? Ăn như thế nào để giảm cân mà không bị mệt? Có hàng ngàn câu hỏi thắc mắc xoay quanh vấn đề giảm cân của chị em được đề cập đến. Cùng các thắc mắc đó, thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo nữ giới. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu vấn đề này thì hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé ! 1. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? Với mong muốn nhanh chóng giảm vòng eo và cân nặng để diện những chiếc váy đầm thật xinh, khoe body thật đẹp nên nhiều cô nàng đã áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc bằng cách ăn kiêng. Thực tế hiện nay, ăn kiêng để giảm cân không còn xa lạ với mọi người, nhất là các cô nàng dễ tăng cân, có thân hình hơi phì nhiêu một chút. Trên các diễn đàn hay trang mạng xã hội có chia sẻ khá nhiều topic chia sẻ thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực sự đây là chủ đề khá hấp dẫn đúng không? Làm sao có thể ăn kiêng trong 13 ngày có thể giảm được 7kg? Điều này có thật hay không? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và nghiêm túc thực hiện theo nó thì kết quả giảm 7kg trong 13 ngày hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng thêm vào đó, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân vừa nhanh lại có thể chắc đẹp cũng như nâng cao sức khỏe. Thực tế, giảm 7kg trong 13 ngày nhờ chế độ ăn kiêng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích bạn thực hiện điều này. Quá trình giảm cân cấp tốc mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại kéo theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tăng cân hay giảm cân quá đột ngột sẽ gây ra những xáo trộn trong cơ thể, có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Chính bởi vậy, khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm được 7kg thì bạn phải cân nhắc thật kỹ để có quyết định đúng đắn. Việc giảm cân từ từ với tốc độ trung bình 1 tuần giảm 0,5kg là con số an toàn bạn nên áp dụng. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? 2. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thực sự là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Mặc dù ở trên chúng tôi có nói không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp giảm cân này tuy nhiên với nhu cầu của mọi người, họ cảm thấy bản thân họ khỏe mạnh có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng này nên chúng tôi sẽ gợi ý giúp họ thực đơn ăn kiêng có thể coi là an toàn. Sau đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Bạn có thể tham khảo như sau Ngày 1. – Sáng 1 cốc chanh ấm pha mật ong. – Trưa 2 quả trứng luộc, 1 bó rau cải luộc, 1 quả cà chua. – Tối 200g thịt bò nướng không mỡ, 1 ít rau xà lach trộn dầu mè. Ngày 2. – Sáng 1 tách cafe pha 1 ít đường. – Trưa 100g ức gà nướng cùng cần tây, 1 đĩa rau salad. – Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 quả lê. Ngày 3. – Sáng 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 bát canh nấm, 100g cá hồi nướng. – Tối 1 đĩa rau muống luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 4. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa Ăn trái cây tùy theo mùa, trừ chuối, 1 củ khoai lang luộc. – Tối Su su và súp lơ luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 5. – Sáng Uống cafe không đường. – Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 thịt nạc băm nhuyễn, bầu luộc. – Tối 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa rau salad, 1 quả táo. Ngày 6. – Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nhỏ. – Trưa 100g ức gà luộc, bát canh miến nhỏ, bí luộc. – Tối Đĩa rau salad trộn mè, 1 bát canh nấm, 2 múi bưởi. Ngày 7. – Sáng 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 củ khoai lang luộc, 1 trái táo, 1 cốc nước ép dứa. – Tối 100g thịt bò nướng, 5 cây cần tây nước, 1 cốc nước ép táo. Ngày 8. – Sáng 1 ly cafe không đường. – Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 trứng opla với dầu hướng dương, 1 bát canh rau cải. – Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 bát nấm xào, 1 cốc nước ép nho. Ngày 9. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa 200g thịt bò luộc rắc vừng, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 cốc sinh tố dưa leo. – Tối 1 bát cháo hải sản, 1 đĩa rau trộn, 1 quả táo. Ngày 10. – Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước đậu nành. – Trưa 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa su su luộc cùng cà rốt. – Tối 100g thịt heo luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 quả lê. Ngày 11. – Sáng 1 lát bánh mì nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bánh canh bầu. – Tối ăn thỏa thích các loại trái cây yêu thích. Ngày 12. – Sáng 1 quả chuối, 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bát canh nấm. – Tối 1 bát cháo yến mạch, 2 múi bưởi, 1 quả táo đỏ. Ngày 13. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì. – Trưa 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo, 2 múi bưởi. – Tối 1 đĩa salad trộn mè, 1 cốc sinh tố dưa hấu. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg 3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 13 ngày. Bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này để giảm được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây – Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe này có thể khiến bạn bị thiếu chất nên hãy sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng sức đề kháng cho bản thân. – Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn cần uống nhiều nước. Trung bình hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và cũng giúp giảm cân nhanh hơn. – Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg trên đây mang tính chất tham khảo. Tùy vào điều kiện sức khỏe kết hợp chế độ tập luyện của mình, bạn hãy điều chỉnh sao cho hợp lý. – Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này bạn nên hạn chế sử dụng đường, muối, mì chính, các chất cồn. – Đây là chế độ ăn kiêng phù hợp cho người đang có sức khỏe tốt. Người vừa ốm dậy, phụ nữ mang thai hay trẻ nhỏ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này. 4. Lời kết. Áp dụng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thích hợp cho các cô nàng đang muốn giảm cân cấp tốc nhằm phục vụ cho một sự kiện lớn nào đó. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy cân nhắc khi sử dụng thực đơn ăn kiêng này để có tốt cho sức khỏe nhé ! Chúc bạn giảm cân thành công ! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴ Thực đơn ăn kiếng giảm cân 13 ngày theo chuẩn khoa học không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể giảm được 7kg, được giới nhân viên văn phòng áp dụng hiệu quả. Do tính chất công việc nên chị em văn phòng là đối tượng dễ mắc bệnh béo phì và mỡ bụng nhiều. Bài toán khó được đặt ra là làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà sức khỏe vẫn đảm bảo năng suất làm việc bình thường, dễ áp dụng đối với môi trường công sở. Tham khảo ngay chế độ ăn kiêng giảm cân 13 ngày chuẩn khoa học có thể giảm tới 7kg mà da dẻ vẫn hồng hào, nhất là thực đơn ăn uống không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị. Xem chi tiết sau đây. Thực đơn ăn giảm cân hợp lý trong vòng 13 ngày hiệu quả nhất Ngày 1 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường. Trưa 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 2 Sáng Một tách cà phê với một muỗng đường. Trưa Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 3 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Tối Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê. Ngày 4 Sáng Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng. Trưa 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua. Tối Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ. Ngày 5 và 6 Sáng Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh. Trưa 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây. Ngày 7 Sáng Một tách trà không đường. Trưa Không ăn gì, chỉ uống nước. Tối 200 g thịt cừu nướng, một trái táo. Ngày 8 Thực đơn như ngày 1. Ngày 9 Sáng Một tách cà phê, một muỗng đường. Trưa Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh. Ngày 10 Thực đơn như ngày 3. Ngày 11 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Ăn như trưa ngày 4. Tối Thực đơn như tối ngày 4 và một hộp cottage chesse. Ngày 12, 13 Ăn như chế độ ngày 5 và 6. Lưu ý khi theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả. Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất. Cho dù phương pháp giảm cân nào hiệu quả đến đâu thì cái cần thiết nhất vẫn là ý chí theo đuổi. Như chế độ ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày trên đây, nếu bạn chưa đi hết thời gian quy định thì chắc chắn kết quả sẽ không như ý muốn được, vì thế hãy cố gắng thật nhiều vì mục tiêu dáng đẹp của mình bạn nhé! Tu khoa chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh thực đơn ăn kiêng giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày Home » Blog » Thực đơn 7 ngày giảm 7Kg Thực đơn 7 ngày giảm 7Kg .Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Mục lục1 Chế độ ăn kiêng GM là gì? Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách Lợi Rủi ro tiềm Cách thực hiện2 Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 – Hoa Ngày 2 – Rau Ngày 3 – Hoa quả và Ngày 4 – Chuối và Ngày 5 – Ngày 6 – Thịt và Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau Chế độ ăn kiêng GM là gì? Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors GM của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình. Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định. Ăn bưởi có giảm cân không? XEM THÊM Bột cần tây Sitokata Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách – Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp – Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn – Cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày Những người theo chế độ ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao. Đây có thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên sẽ có kết quả khác nhau khi cùng áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Lợi ích – Ăn nhiều hoa quả và rau hơn Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. – Ăn ít đường hơn Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón. Rủi ro tiềm ẩn – Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất. Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. – Giảm cân trong thời gian ngắn Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục. Cách thực hiện Mỗi người có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Những ai ăn theo chế độ GM có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện. XEM THÊM Viên sủi giảm cân Keto Slim Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 – Hoa quả Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là các loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi. Ngày 2 – Rau củ Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa ăn salad rau củ xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột, ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột. Ngày 3 – Hoa quả và rau Bạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải kale là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay. Ngày 4 – Chuối và sữa Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối. Ngày 5 – Thịt Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt bò, gà và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối có thể lặp lại của bữa sáng. Ngày 6 – Thịt và rau Với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng. Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau. XEM THÊM Ăn bưởi giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng – liệu điều này có thực sự đúng? NGUỒN Thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng. Ảnh Instagram năm gần đây mạng xã hội rộ lên phong trào ăn eat clean và nó nhanh chóng được phụ nữ ưa chuộng. Nhiều người nổi tiếng hoặc huấn luyện viên thể hình cũng chia sẻ về cách ăn eat clean này trên bữa sáng eat clean như thế nào? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng ra sao? Hiệu quả eat clean mang lại là gì? Mời bạn cùng đọc bài viết của Harper’s Bazaar Vietnam để xemchế độ ăn eat clean cụ thể như thế nào và có gì đặc biệt không nhé!Eat clean là gì?Trào lưu eat clean xuất hiện từ những năm 1960. Ý nghĩa rằng Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Đây là một chế độ ăn sạch. Về nguyên liệu ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, khuyến khích ăn nguyên bản và hạn chế gia cơ bản, eat clean không phải là một chế độ ăn kiêng. Hiểu đúng thì phương pháp này hướng chúng ta tới cách lựa chọn thực phẩm và nấu nướng lành hiện chế độ ăn này, ta cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn eat clean mang lại lợi ích gì? Chế độ ăn healthy mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể• Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.• Giúp giảm cân lành mạnh mà không mệt mỏi.• Tăng cường sức khỏe tim mạch vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.• Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.• Cải thiện vẻ đẹp của làn da.• Tiết kiệm thời gian trong nấu tắc chế độ ăn eat cleanNếu bạn chọn theo chế độ ăn eat clean, cần tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean Như Bazaar Vietnam vừa nói, ăn eat clean không bỏ đi một nhóm chất nào. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể ăn được mọi thứ. Bạn cần lưu ý một số điều sau trong việc lựa chọn thực phẩm eat clean• Tinh bột Trong thực đơn eat clean giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng carbs chuyển hóa nhanh hay còn gọi là tinh bột xấu – như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở. Nguyên tắc ăn eat clean là ăn tinh bột chuyển hóa chậm – như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…• Protein Chế độ ăn eat clean khuyến khích bạn ăn nhiều đạm và ưu tiên đạm từ thịt trắng như ức gà hoặc từ các loại đậu đỗ, cá, trứng, hải sản. Hạn chế bổ sung cho cơ thể đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Tìm hiểu 32 thực phẩm giàu protein ít calo cho người giảm cân.• Chất béo Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích bạn sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật như dầu hướng dương, đậu nành, dầu ô liu. Hạn chế ăn chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Ngoài ra, các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt mà bạn nên ăn.• Đường Để eat clean phát huy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần tuyệt đối tránh các loại đường kính trắng, đường hóa học; thay vào đó có thể sử dụng mật ong, đường thốt nốt. Với những loại hoa quả như mít, nhãn, vải chứa nhiều đường bạn cũng cần hạn chế Nguyên tắc ăn eat clean Ăn uống lành mạnh theo eat clean yêu cầu, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau• Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa. Mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn no.• Nên tự chế biến món ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và nhiều dầu mỡ.• Lựa chọn hoàn toàn thực phẩm tươi sống. Tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.• Mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước, không uống rượu bia. Bạn tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.• Trong khẩu phần ăn cần tăng cường rau xanh, ăn theo nguyên tắc nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.• Trong nấu nướng, hạn chế các món chiên rán hoặc các món xào, ưu tiên hấp luộc. Hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.• Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ eat clean thì cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Ví dụ một ngày bạn cần calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp calo. Một cách đơn giản hơn là ăn tới khi cảm thấy hơi no thì dừng.>>> Mách bạn THỰC ĐƠN CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦNThực đơn eat clean 7 ngày Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân ngon miệng sau đây. Ăn theo thực đơn healthy này, bạn không chỉ thấy ngon miệng mà còn giảm cân cấp tốc và cả mỡ bụng nữa Thực đơn eat clean ngày 1Bữa sáng• 200ml trà gừng mật ong • 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuộtBữa phụ sáng• 1 quả chuối nhỏ • 100ml sữa hạt không đườngBữa trưa• 150g ức gà luộc • 1 bát cơm nhỏ gạo lứt • 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầuBữa phụ chiều• 1 hộp sữa chua không đường • 1 nắm nhỏ hạt điềuBữa tối• 150g cá phi lê áp chảo cá chép, cá quả, cá hồi • 100g xà lách trộn dầu giấm • 100g khoai lang • Tráng miệng 1 quả ổi>>> Đọc thêm ĂN ỨC GÀ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH VỚI ỨC GÀ2. Thực đơn eat clean ngày thứ 2 Bữa sáng• 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai • 150ml sữa hạt hạnh nhân không đườngBữa phụ sáng• 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chuaBữa trưa• 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín • 100g cơm gạo lứt khoảng 1 bát • Tráng miệng 2 miếng thanh longBữa phụ chiều• 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêngBữa tối• 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh • 100g rau bắp cải luộc • 1/2 bắp ngô • Tráng miệng 2 miếng đu đủ3. Thực đơn eat clean ngày thứ 3 Bữa sáng• 1 cốc nước ấm mật ong chanh • 2 lát bánh mì pita ăn kèm 1 quả trứng ốp la • 200g salad dưa chuột, xà lách, cà chua ăn kèmBữa phụ sáng• 1 hộp sữa hạt không đường • 1 quả chuối nhỏBữa trưa• Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng • 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu • Tráng miệng 1 quả táoBữa phụ chiều• 100g xoài chín • 1 hộp sữa chua không đườngBữa tối• Mực hấp hành gừng • 1 củ khoai lang • Rau cải nấu canh cá rô • Tráng miệng 2 quả roi mận>>> Mách bạn 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN4. Thực đơn eat clean ngày thứ 4 Bữa sáng• 100 ức gà áp chảo • 2 lát sandwich bánh mì đen • 1/3 quả bơBữa phụ sáng• 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làmBữa trưa• 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu • 100g cơm gạo lứt • 100g rau cải ngọt luộc • Tráng miệng 1 quả camBữa phụ chiều• 1/2 quả xoài chín • 1 hộp sữa chua Hy LạpBữa tối• 100g tôm sú hấp • 100g khoai lang luộc • 300ml canh củ quả thập cẩm • Tráng miệng 100g trái cây theo mùa5. Thực đơn eat clean ngày thứ 5 Bữa sáng• 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò 100g ăn kèm rau xà láchBữa phụ sáng• 20g hạnh nhân • 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy LạpBữa trưa• 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu • 100g cơm gạo lứt • Đậu cô ve luộcBữa phụ chiều• 1 thanh sô cô la đen nguyên chấtBữa tối• 120g ức gà luộc • 1/2 bắp ngô luộc • Rau bắp cải luộc • Tráng miệng 1 quả ổi>>> Đọc thêm 5 MÓN BƠ GIẢM BÉO VÀ THỰC ĐƠN ĂN BƠ 3 NGÀY GIẢM CÂN6. Thực đơn eat clean ngày thứ 6 Bữa sáng• 2 quả trứng gà luộc • 100g khoai lang hấpBữa phụ sáng• 1 quả táo • 150ml sữa hạnh nhân không đườngBữa trưa• 100g cơm gạo lứt • 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu • Xà lách trộn dầu giấm • Tráng miệng 3 quả quýtBữa phụ chiều• 300ml sinh tố dưa hấuBữa tối• Mì gạo lứt gồm có 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt • Tráng miệng 2 quả đào>>> Đọc thêm 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, GIẢM 3–4KG/TUẦN7. Thực đơn eat clean ngày thứ 7 Bữa sáng• 300ml nước cần tây ép giảm cân cùng táo • 1 bát bún chùm ngây nấu thịt nạc xay gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và rau sống, giá đỗBữa phụ sáng• 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đườngBữa trưa• Bạn đã áp dụng thực đơn eat clean giảm cân đến ngày thứ 7. Bữa trưa ngày cuối cùng trong một tuần áp dụng chế độ ăn eat clean, hãy ăn một bữa thật thỏa thích để bù lại những ngày bạn ăn uống “bóp mồm, bóp miệng”. Tức là bạn có thể ăn uống không lành mạnh một chút bằng cách ăn những món mình thích để cơ thể được vận hành trở lại và cũng tránh bị chững tối• 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt • Tráng miệng trái cây theo mùa 100g>>> Mách bạn CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BÍ ĐAO GIẢM CÂNThực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản với khoai lang luộc/hấpẢnh Instagram lifeofasweetpotatoBạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 1 và 2 như sau• Bữa sáng 1 củ khoai lang + 1 hũ sữa chua không đường + trái cây• Bữa trưa và tối khoai lang + 1/2 bát cơm + salad + rau luộc + thịt nạc• Bữa phụ nếu thấy mệt mỏi nước ép trái cây + sữa chua không đườngNgày 3, 4, 5• Bữa sáng và tối khoai lang + rau củ luộc. Lưu ý không ăn mặn và ăn trước 7 giờ tối.• Bữa trưa cơm hoặc bánh mì với lượng vừa phải. Nếu đói bạn có thể ăn hạt hạnh nhân, hạt điều, uống nước…Ngày 6, 7• Cả ba bữa bạn đều ăn khoai lang. Nếu đói bạn có thể ăn thêm trứng luộc, thịt nạc, ức gà với lượng vừa phải.>>> Đọc thêm 9 MÓN ĂN CHẾ BIẾN TỪ KHOAI LANG GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢThực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng với sữa chua Khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua, bạn lưu ý món này chỉ dùng để làm món ăn phụ. Bạn có thể ăn sau bữa chính 30 phút và nhớ không ăn khi bụng đói 1 Sinh tố dưa chuột + sữa chuaChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong, 1/2 quả dưa chuột cắt vừa ăn. Trộn đều rồi ăn. Món này giúp giảm cân cũng như giảm sự thèm 2 Sữa chua + táoChuẩn bị 1 quả táo + 1 hũ sữa chua không đường. Táo cắt nhỏ vừa ăn, trộn sữa chua và thưởng 3 Sữa chua + đường nâuChuẩn bị 1 hũ sữa chua + 2g đường nâu, trộn đều rồi 4 Sữa chua + dâu tâyChuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường + 1 nắm dâu tây rửa sạch, thái làm đôi, trộn đều rồi 5 Sữa chua + đu đủ xanhChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường + đu đủ xanh ép lấy nước, trộn đều với sữa chua. Món này bạn có thể uống hàng ngày để tăng tác dụng giảm 6 Sữa chua + chuốiChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường + chuối cắt miếng vừa ăn, trộn đều rồi ăn. Món này vừa nhuận tràng vừa lợi 7 Sữa chua + bột trà xanhChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường + bột trà xanh, trộn đều rồi ăn.>>> Mách bạn 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂNThực đơn eat clean giảm cân 7 ngày calo/ngày1. Ăn eat clean giảm mỡ bụng ngày 1 Bữa sáng 287 calo• 1 bát ngũ cốc ăn chung với quả mâm xôiLưu ý Chọn ngũ cốc không thêm phụ sáng 62 calo• 1 quả cam vừaBữa trưa 360 calo• 4 cốc salad đậu trắng và rau củBữa phụ chiều 95 calo• 1 quả táo vừaBữa tối 420 calo• 4 cốc 1/2 khẩu phần salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lứt • 1 phần ức gà nướngLượng calo hàng ngày calo, 40g chất xơ, 61g protein, 47 chất béo, 153g carbohydrate và mg natri.>>> Đọc thêm 5 LƯU Ý KHI ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 3 NGÀY2. Thực đơn eat clean 1 tuần ngày 2Ảnh Instagram lifeofasweetpotatoBữa sáng 270 calo• 1 ổ bánh mì nướng bơ trứngBữa phụ sáng 101 calo• 1 quả lê vừaBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa phụ chiều 62 calo• 1 quả cam vừaBữa tối 439 calo• 1 cốc bí đỏ và 1 chén cà ri đậu lăng đỏ • 1/2 bát cơm gạo lứtLượng calo hàng ngày calo, 63g protein, 147g carbohydrate, 33g chất xơ, 46g chất béo và mg natri.>>> Đọc thêm BẬT MÍ CÁC CÁCH LÀM SỮA BÍ ĐỎ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ3. Thực đơn ăn eat clean ngày 3 Bữa sáng 287 calo• 1 bát ngũ cốc ăn chung với quả mâm xôiBữa phụ sáng 62 calo• 1 quả cam vừaBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa phụ chiều 92 calo• 12 hạt hạnh nhân chínBữa tối 439 calo• 1 đĩa cá rô phi xào đậu xanh • 1 bát cơm gạo lứtLượng calo hàng ngày calo, 174g carbohydrate, 37g chất xơ, 62g protein, 48g chất béo và mg Thực đơn giảm cân eat clean ngày 4Ảnh Getty ImageBữa sáng 257 calo• 1/2 cốc yến mạch cán mỏng, nấu với 1 cốc sữa • 1 quả mận đỏ của Mỹ cỡ vừa, cắt nhỏLưu ý Sau khi nấu yến mạch và cho ra bát, bạn để mận lên trên với chút bột quế rồi phụ sáng 95 calo• 1 quả táo vừaBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa phụ chiều 105 calo• 1 quả chuối chín cỡ vừaBữa tối 432 calo• 1 phần gà áp chảo và mầm cải Brussels luộc • 1/2 bát rau xanh trộn với 2 thìa súp nước sốt chanh-TahiniLượng calo hàng ngày calo, 32g chất xơ, 166g carbohydrate, 41g chất béo, 58g protein và mg Chế độ ăn eat clean ngày 5Ảnh PexelsBữa sáng 290 calo• 1 ổ bánh mì nướng bơ đậu phộng, chuối quếLưu ý Khi chọn mua bơ đậu phộng mua, hãy tránh những nhãn hiệu có thêm đường và chất béo chuyển phụ sáng 32 calo• 1/2 bát quả mâm xôiBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa tối 543 calo• 1 đĩa thịt heo với bông cải xanhLượng calo hàng ngày calo, 71g chất béo, 54g protein, 30g chất xơ, 102g carbohydrate và mg Thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng ngày 6 Bữa sáng 257 calo• 1/2 cốc yến mạch cán mỏng nấu chung với 1 cốc sữa • 1 quả mận đỏ của Mỹ cỡ vừa, cắt nhỏ rồi cho lên bát yến mạch đã nấuBữa phụ sáng 101 calo• 1 quả lê vừaBữa trưa 325 calo• 1 phần sandwich rau củ rưới sốt hummusBữa phụ chiều 62 calo• 1 quả cam vừaBữa tối 543 calo• 1 quả ớt chuông nhồi cơm và súp lơ • 2 bát hỗn hợp rau xanh trộn với 1 thìa súp sốt citrus vinaigretteLượng calo hàng ngày calo, 49g chất béo, 57g protein, 31g chất xơ, 146g carbohydrate và mg Thực đơn giảm cân ngày 7 Bữa sáng 307 calo• 1 ly sinh tố bơ giảm cân không đườngBữa phụ sáng 35 calo• 1 quả quýtBữa trưa 352 calo• 1 tô salad cà chua, dưa chuột, đậu trắng rưới sốt basil vinaigrette • 1 lát bánh mì nướng rưới 1 thìa súp sốt hummusBữa phụ chiều 30 calo• 1 quả mận Mỹ ngọtBữa tối 490 calo• 1,5 bát súp bắp cải Mexico • 2 bát salad đậu đenLượng calo hàng ngày calo, 48g chất xơ, 163g carbohydrate, 55g chất béo, 35g protein và mg bình thường mỗi ngày bạn ăn calo, giờ giảm còn calo/ngày thì 1 tuần bạn có thể giảm từ 0, đơn eat clean 7 ngày chay, mặn đầy đủ1. Thực đơn eat clean 1 tuần cho người ăn mặnNgày 1 Khoai lang, thịt bò và đậu luộcẢnh Rajesh Kavasseri/Unsplash1 bát chén đậu cove cung cấp khoảng 31 calo, hầu như không có chất béo và chỉ có 3,6g cove là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có khả năng chống oxy lang giàu tinh bột, vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Còn thịt bò có chứa nhiều protein giúp cơ thể luôn được nạp đủ năng lượng mà không hề bị 2 Cơm gạo lứt, củ cải luộc, thịt gà xào nấm và bắp Thực đơn eat clean giảm cân chắc chắn không thể thiếu gạo lứt. Hơn nữa, gạo lứt rất dễ kết hợp vào hầu hết các bữa ăn. Một nghiên cứu đã cho thấy ăn gạo lứt như thực phẩm chính trong 10 tuần đã cải thiện sức khỏe tổng thể. Đồng thời, ăn gạo lứt góp phần ngăn ngừa cholesterol cao, làm giảm nguy cơ mắc bệnh gà xào nấm là món ăn ngon, cung cấp nhiều dinh dưỡng. Món ăn này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt 3 Khoai lang, trứng luộc, rau luộc Xu hướng ăn thực phẩm luộc rất phổ biến trong eat clean menu. Đồ luộc chứa ít calo, giữ lại trọn vẹn dinh dưỡng và không có chất béo nên rất lành mạnh. Bạn nên ăn khoai lang kết hợp trứng luộc và rau luộc để giúp giảm cân, dễ tiêu hóa, mang lại làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa sỏi thận…Ngày 4 Cơm gạo lứt và bắp non xào thịt Món bắp non xào thịt vừa có hương vị tuyệt vời lại rất dễ làm. Bắp non là thực phẩm ít calo, hầu như không có chất béo và hàm lượng chất xơ cao. Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày nên bổ sung bắp non để mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho 5 Bắp luộc, thịt gà xé và bông cải xanh luộcẢnh NatashaKitchenBông cải xanh là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng. Loại thực phẩm này siêu giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt khi luộc, bông cải xanh giữ được rất nhiều dưỡng chất quan trọng. Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong loại rau củ này có thể hỗ trợ tế bào và mô khắp cơ thể khỏe 6 Cơm gạo lứt, cá, rau luộc Trong khi rau cuộc cung cấp nhiều chất xơ thì cá lại chứa nhiều protein và vitamin. Hơn nữa, cá còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và não bộ. Bạn có thể làm món cá áp chảo và thêm chút gia vị để món ăn có vị ngon 7 Khoai lang luộc, bắp luộc, thịt heo luộc và củ cải luộcThực đơn eat clean 7 ngày với sự kết hợp của khoai lang và bắp cung cấp carbs lành mạnh. Bên cạnh đó, thịt heo chứa nhiều vitamin giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Bạn hãy chọn ăn thịt nạc thay vì mỡ để đảm bảo không nạp nhiều chất béo vào cơ Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày cho người ăn chayNgày 1 Gỏi cuốn đậu phụẢnh Bar loving it veganĐậu phụ chứa ít calo nhưng nhiều protein và chất béo. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần. Do hàm lượng isoflavone cao, đậu phụ có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe bổ sung. Ăn đậu phụ giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện chức năng não, chống trầm cảm và giảm nguy cơ bệnh 2 Cơm gạo lứt và nấm xào rau củThực đơn eat clean 1 tuần với gạo lứt sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn, đặc biệt khi bạn ăn kèm với nấm, vốn giàu chất xơ và có hàm lượng nước cao. Đây là món ăn rất thích hợp với chế độ eat clean menu chay đấy.>>> Đọc thêm THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH BAY 1-2KGNgày 3 Miến trộn rau củ và kim chiẢnh Jessica gavinNếu đã chán cơm, bạn hãy thử làm món miến trộn rau củ nhé. Có rất nhiều loại miến phù hợp với thực đơn eat clean giảm cân như miến gạo lứt, miến khoai lang… Ngoài ra, bạn có thể thêm kim chi vào món miến trộn để tăng vị chua chua cay cay, kích thích vị giác.>>> Đọc thêm ĂN MIẾN CÓ GIẢM BÉO KHÔNG? 4 CÁCH CHẾ BIẾN MIẾN GIẢM CÂNNgày 4 Bún chayNghe có vẻ rườm rà nhưng thực ra món bún chay rất dễ chế biến. Nguyên liệu cho món bún chay gồm có đậu phụ rán, cà rốt, cà chua, tàu hủ ky, rau thơm, nấm và bún. Khi kết hợp các nguyên liệu với nhau là bạn đã có món chay cực bổ dưỡng rồi 5 Cơm gạo lứt, đậu phụ và rau muống xàoẢnh MamamyThực đơn eat clean giảm cân 7 ngày không thể thiếu rau muống – thực phẩm vàng cho sức khỏe. 100g rau muống chỉ có khoảng 19 calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt. Ăn rau muống giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể, điều trị thiếu máu hiệu quả. Rau muống còn có tác dụng phòng chống ung thư, ngăn ngừa táo bón, giúp ngủ ngon, tốt cho da và tóc…Ngày 6 Súp đậu gừngMón súp rau củ không thể thiếu trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng. Bạn hãy thử “biến tấu” để món súp lạ miệng hơn với vị gừng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Sau khi hầm nhừ đậu Hà Lan, bạn cho thêm chút gừng và nêm nếm gia vị vừa miệng. Sau đó cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là có ngay món súp thơm 7 Táo, yến mạch, nho và hạt điềuẢnh A Simple PalateThực đơn eat clean 7 ngày với yến mạch hết hợp táo, nho, hạt điều chế biến rất nhanh mà lại bổ dưỡng. Với những người thường xuyên bận rộn thì món ăn này rất phù hợp, đã vậy còn kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ lên kế hoạch thực đơn eat clean 1 tuần1. Cách ăn sáng lành mạnh Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn nhất định không được bỏ lỡ. Kế hoạch bữa sáng là hãy ăn với lượng protein vừa đủ, nhiều chất xơ và chất béo an toàn. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định và giúp bạn cảm thấy no phẩm cho bữa sáng bao gồm sinh tố, cháo, bánh mì nướng, bánh budding chia, yến mạch, trứng.>>> Đọc thêm SÁNG ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN? 17 THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN AN TOÀN2. Cách lên eat clean menu cho bữa trưaẢnh Dinner at the ZooVào bữa ăn trưa, bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động còn lại trong ngày. Hãy ăn thức ăn có chứa carbs giàu năng lượng, protein và chất béo lành lựa chọn cho thực đơn ăn trưa bao gồm salad, mì ống, súp đậu, cá, gà… Nếu đi làm, bạn nên hạn chế ăn ngoài mà hãy tự nấu nướng và mang theo nhé.>>> Đọc thêm 11 THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO CÂU HỎI BỮA TRƯA GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ3. Lên thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày với bữa ăn nhẹ Bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn, thường là giữa các bữa ăn kéo dài như bữa trưa và bữa tối. Vậy nên bạn hãy tập trung vào nguồn chất béo, chất xơ và protein lành trở thành nạn nhân của thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt. Bạn có thể tự tay làm đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, ví dụ như thịt bò khô tự làm, bánh pudding chia, các loại hạt, bơ hạt, rau, trái cây, sinh tố, bánh quy giòn và bánh mì chay. Chúng là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp đủ năng lượng cho bạn.>>> Đọc thêm DANH SÁCH 54 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ4. Ý tưởng cho bữa tối Buổi tối bạn cũng cần nguồn năng lượng cho giấc ngủ. Vậy nên hãy kết hợp thực phẩm giàu carbs phức hợp với protein và rau có thể ăn thịt bò, gà, cá, khoai tây, ngũ cốc không chứa gluten, rau và chất béo lành mạnh.>>> Đọc thêm BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢLàm thế nào để lên eat clean menu cho người mới bắt đầu?Mặc dù bạn đã nắm vững các nguyên tắc cũng như thực đơn eat clean giảm cân, thế nhưng khởi đầu có vẻ khó khăn? Thật ra bạn chỉ cần có những hiểu biết cơ bản về nhu cầu dinh dưỡng của cá nhân. Sau đó, hãy xác định các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu Biết rõ nhu cầu dinh dưỡng của bạnCách tốt nhất để bắt đầu với thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng đó là phải hiểu chính cơ thể bạn. Có chính xác bao nhiêu gam chất béo, protein và carbohydrate mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để giảm cân?Khi bạn đã tìm ra điều này, tất cả những gì bạn cần làm tiếp theo là theo dõi lượng tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo những gì bạn đang ăn phù hợp với nhu cầu dinh Kết hợp tập thể dục đều đặn Nếu bạn thực sự muốn đạt được các mục tiêu về cơ thể, bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi lối sống nghiêm túc, bên cạnh chế độ eat clean. Hãy tập thể dục đều đặn từ 30 phút – 1 giờ trong ngày để có kết quả như mong muốn.>>> Đọc thêm BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?3. Chú ý đến cảm giác của bạnMột khi bạn bắt đầu áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày, bạn có thể nhận thấy nguồn năng lượng giảm và các tác dụng phụ như thèm ăn và tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng điều này sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn thực hiện một chế độ dinh dưỡng Ăn những món bạn thích Bạn không cần ăn thực phẩm đắt đỏ nhằm đạt được kết quả. Bạn chỉ cần tìm những loại thực phẩm bổ dưỡng mà mình thích cạnh đó, bạn càng tận hưởng thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó. Như vậy bạn sẽ đạt được kết quả tốt đẹp về lâu Ưu tiên sự nhất quán hơn hoàn hảoThay vì phải cố “ép” bản thân tuân theo thực đơn eat clean một cách hoàn hảo, hãy bắt đầu chậm lại với những thay đổi nhỏ và hướng tới một lối sống lành mạnh sẽ có nhiều khả năng duy trì nó và hạnh phúc hơn về lâu dài. Thêm vào đó, một thực tế đã chứng minh rằng sự kiên định trong nhiều tháng “ăn sạch” sẽ giúp bạn tiến xa hơn nhiều so với một vài tuần ăn uống hoàn đây là thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân và mỡ bụng đơn giản, bạn hãy áp dụng để có một thân hình đồng hồ cát nhé!>>> Mách bạn THỰC ĐƠN GIẢM CÂN DAS DIET 7 NGÀYTạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam Mục lụcMột số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày 15 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng bạn nên thử ngay1. Bánh mì nướng với cá hồi và bơ2. Muffin cà chua và trứng3. Bột yến mạch và quả đào4. Khoai lang luộc 5. Bánh mì nướng mật ong và phô mai Ricotta 6. Bánh quế và chuối7. Bột yến mạch và các loại hạt8. Bữa sáng mặn với thịt xông khói và phô mai Cheddar9. Quả mọng và ngũ cốc10. Bữa sáng kiểu Burrito11. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng12. Bánh mì Waffle mật ong và phô mai13. Bánh muffin và sữa chua kiểu Anh14. Bánh mì nướng với thịt xông khói và bơ hạnh nhân15. Sữa chua Hy Lạp ít béo và GranolaThực đơn ăn kiêng cho buổi trưa1. Salad ức gà2. Cơm gạo lứt và bò bít tết3. Cơm cuộn4. Trứng chiên, canh rau và sữa chua5. Bông cải xanh xào thịt bò6. Cháo yến mạch và sữa chua không đường 7. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ8. Phô mai và dâu tâyThực đơn ăn kiêng cho buổi tối 1. Bổ sung nhiều chất xơ cho buổi tối2. Chỉ tiêu thụ protein nạc3. Hạn chế ăn tinh bột4. Hạn chế ăn đường, chất béo5. Ăn khoai lang thay khoai tây6. Bưởi7. Bí đao8. Cà chua Một số bạn gái thường cảm thấy việc giảm cân rất khó khăn và không có hiệu quả. Đấy có thể là do thực đơn ăn kiêng mà bạn đang áp dụng chưa hợp lý. Do đó, các nàng trước khi thực hiện quá trình giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn thì nên xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý. Vậy làm thế nào để chọn ra thực đơn lành mạnh, khoa học và hiệu quả? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay trong bài viết sau! Cùng Q&A và ghi chú thực đơn khoa học với Đẹp365 nha, bạn sẽ rút được cho mình hàng tá kinh nghiệm cho những vấn đề liên quan hành trình “diet” của mình đấy! Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày Lựa chọn thực phẩm hữu cơ từ tự nhiên Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn phải lựa chọn thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả trong thực đơn ăn kiêng. Chia nhỏ các bữa ăn Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý trong thực đơn ăn kiêng sẽ là chìa khóa giúp bạn giải quyết vấn đề liên quan đến sức khỏe. Và một điều đặc biệt là việc chia nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Mọi người thay vì phải ăn 3 bữa chính thì việc chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng. Tránh xa đồ hộp Mọi người cần lưu ý đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, mọi người nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt,… Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm protein, chất béo và rau củ ít carbohydrate. Điều này sẽ làm giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến mức thích hợp là 20-50 gam mỗi ngày. Mọi người có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng từ các thực phẩm giàu protein, cung cấp đạm cho cơ thể như thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói, cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua, trứng chứa nhiều omega 3. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm bởi chế độ ăn chứa lượng protein nhiều và hợp lý có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn. Uống đủ nước Việc uống đủ nước trong thực đơn ăn kiêng là vô cùng quan trọng. Mọi người cần phải chắc chắn rằng cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Không chỉ có vậy, nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Nguồn Internet 15 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng bạn nên thử ngay 1. Bánh mì nướng với cá hồi và bơ – Lượng calo 296 Bữa sáng ngon miệng này là lựa chọn thích hợp cho thực đơn ăn kiêng của bạn, bao gồm cá hồi chứa nhiều axit béo Omega 3 lành mạnh rất tốt cho não bộ và cơ thể. Ngoài ra, quả bơ cũng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin tốt cho việc giảm cân. Bánh mì nướng với cá hồi và bơ Nguồn Internet 2. Muffin cà chua và trứng – Lượng calo 228 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng tiếp theo bạn có thể áp dụng là muffin cà chua và trứng. Trứng đem lại nguồn protein lớn và thúc đẩy sản sinh Serotonin – hormone làm tâm trạng tốt lên. Thêm một chút sốt mayonnaise kết hợp với cà chua sẽ càng làm tăng hương vị ngon miệng cho bữa ăn của bạn. Muffin cà chua và trứng Nguồn Internet 3. Bột yến mạch và quả đào – Lượng calo 284 Cách chuẩn bị thực đơn ăn kiêng này rất đơn giản, bạn chỉ cần đổ 1 hoặc 2 nắm bột yến mạch vào bát, cho thêm vài lát đào tươi, rắc quả óc chó đã nghiên nát, quế và thêm sữa hạnh nhân vào. Đây đều là những thực phẩm dinh dưỡng cao nhưng ít calo, có ích cho việc giảm mỡ. Bột yến mạch và quả đào Nguồn Internet 4. Khoai lang luộc – Lượng calo 85,8 Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu. Vì vậy, việc ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân được nhiều người tin dùng cho thực đơn ăn kiêng của mình. Nguồn Internet 5. Bánh mì nướng mật ong và phô mai Ricotta – Lượng calo 280 Đối với những bạn yêu thích mật ong thì thực đơn ăn kiêng bữa sáng này sẽ khiến bạn hài lòng. Bạn chỉ cần đặt lên lát bánh mì nguyên cám vài lát xúc xích gà tây nướng, phết phô mai Ricotta lên và rưới nhẹ 1 ít mật ong là có ngay món ăn thơm ngon. Bánh mì nướng mật ong và phô mai Ricotta Nguồn Internet 6. Bánh quế và chuối – Lượng calo 300 Bạn chỉ cần chuẩn 2 miếng bánh quế nguyên hạt ít béo, 2 muỗng hạt hồ đào cắt nhỏ và ½ trái chuối. Bữa sáng này không chỉ thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ ngũ cốc nguyên hạt để giữ mức năng lượng của bạn ổn định. Bánh quế và chuối Nguồn Internet 7. Bột yến mạch và các loại hạt – Lượng calo 300 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng này bao gồm bột yến mạch ăn liền, quả lê, mật ong và hạt hạnh nhân. Đây là một lựa chọn cung cấp đầy đủ chất xơ giúp bạn dồi dào năng lượng, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn thường xảy ra vào khoảng 10 – 11 giờ sáng. Bột yến mạch và các loại hạt Nguồn Internet 8. Bữa sáng mặn với thịt xông khói và phô mai Cheddar – Lượng calo 300 calo Đối với những bạn muốn thưởng thức những bữa ăn sáng với thịt và có thời gian chuẩn bị bữa sáng thì đây là một lựa chọn thực đơn ăn kiêng dành riêng cho bạn. Bạn cần chuẩn bị 2 lát thịt xông khói Canada, đun chảy ¼ cốc phô mai Cheddar rồi đặt chúng lên lát bánh Tortilla. Giờ chỉ cần cắt thêm quả táo nhỏ và thưởng thức món ăn. Bữa sáng mặn với thịt xông khói và phô mai Cheddar Nguồn Internet 9. Quả mọng và ngũ cốc – Lượng calo 260 Bữa sáng này là sự kết hợp của các loại quả mọng như dâu, việt quất và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như nguồn năng lượng tràn trề để bắt đầu một ngày mới. Hãy thêm 1 muỗng sữa không béo và ly cà phê pha thêm sữa tách kem ngon miệng nhé. Quả mọng và ngũ cốc Nguồn Internet 10. Bữa sáng kiểu Burrito – Lượng calo 187 Đây là một gợi ý thực đơn ăn kiêng bữa sáng cực ít calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Món ăn là sự kết hợp của các nguyên liệu như trứng, phô mai ít béo, sốt cà chua cay kiểu Mexico Salsa và bánh mì Tortilla nguyên cám. Bữa sáng kiểu Burrito Nguồn Internet 11. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng – Lượng calo 236 Nếu bạn đang cần vội ra ngoài thì hãy chuẩn bị một bữa ăn sáng thật đơn giản bằng cách cho sữa tách béo, sữa chua Hy Lạp ít béo và một ít quả mọng vào máy xay sinh tố. Như thế, bạn có thể nhanh chóng có ngay bữa sáng ngon miệng, đủ dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng Nguồn Internet 12. Bánh mì Waffle mật ong và phô mai – Lượng calo 284 Một lựa chọn thực đơn ăn kiêng đơn giản khác mà bạn có thể tham khảo là bánh mì Waffle với mật ong và phô mai Ricotta tách kem. Thêm một chút quả việt quất bổ dưỡng là đủ. Bánh mì Waffle mật ong và phô mai Nguồn Internet 13. Bánh muffin và sữa chua kiểu Anh – Lượng calo 220 Hãy chuẩn bị cho thực đơn ăn kiêng bữa sáng của mình một phần bánh muffin nguyên hạt kèm với sữa chua Hy Lạp có hương vị trái cây ngon miệng. Bạn cũng có thể thay thế bánh muffin kiểu Anh bằng bánh Waffle nếu thích. Bánh muffin và sữa chua kiểu Anh Nguồn Internet 14. Bánh mì nướng với thịt xông khói và bơ hạnh nhân – Lượng calo 240 Bạn yêu thích thịt xông khói và muốn thưởng thức bữa sáng của mình với nguyên liệu này nhưng cần đảm bảo lượng calo ít? Đừng bỏ qua lựa chọn thực đơn ăn kiêng bữa sáng này. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 lát bánh mì nguyên cám nướng, 2 miếng thịt gà tây xông khói và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân là được. Bánh mì nướng với thịt xông khói và bơ hạnh nhân Nguồn Internet 15. Sữa chua Hy Lạp ít béo và Granola – Lượng calo 300 Granola là loại thực phẩm có nguyên liệu thuần chay làm từ các loại hạt và ngũ cốc bổ dưỡng. Sự kết hợp Granola, sữa chua Hy Lạp cùng mật ong và trái cây mọng nước như việt quất sẽ đem lại hương vị ngọt dịu, béo bùi rất ngon miệng. Bạn chỉ cần trộn đều ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, Granola ít béo không có nho khô, hạnh nhân cắt lát, mật ong và việt quất là có ngay bữa ăn sáng thơm ngon. Sữa chua Hy Lạp ít béo và Granola Nguồn Internet Thực đơn ăn kiêng cho buổi trưa 1. Salad ức gà – Lượng calo 531 Salad gà là món ăn giảm cân hiệu quả khi được kết hợp với nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột. Sau đó, thêm bơ cùng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu và giấm thơm giúp món salad ngon hơn và cung cấp cho cơ thể của bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều. Đây chính là món ăn lý tưởng trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Nguồn Internet 2. Cơm gạo lứt và bò bít tết – Lượng calo 110,9 kcal Cơm gạo lứt rất giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, thịt bò là thực phẩm giàu protein đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn. Đây chính là sự kết hợp hoàn hảo trong chế độ ăn kiêng của bạn. Nguồn Internet 3. Cơm cuộn – Lượng calo 400 calo Bạn nên chọn loại cơm cuộn có nhân rau, cá, các loại hải sản và trứng. Đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu hơn đấy. Cùng lưu lại ngay nhé! Nguồn Internet 4. Trứng chiên, canh rau và sữa chua – Lượng calo 200 Trong thực đơn ăn kiêng bữa trưa, trứng chiên và canh rau sẽ cung cấp năng lượng và hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn. Đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, sữa chua còn có thể giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn, giảm mệt mỏi vào buổi chiều. Nguồn Internet 5. Bông cải xanh xào thịt bò – Lượng calo 280 Bông cải xanh và thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thực đơn ăn kiêng, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ăn ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nguồn Internet 6. Cháo yến mạch và sữa chua không đường – Lượng calo 152 Cháo yến mạch và sữa chua không đường thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng vào bữa trưa. Đây là nguồn thực phẩm ít calo và nhiều dinh dưỡng lành mạnh, rất thích hợp cho những người làm việc ở văn phòng hay những người muốn giảm cân. Nguồn Internet 7. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ – Lượng calo 700 Từng sợi mì Ý có vị thơm ngậy được luộc cho vừa chín tới, quyện với sốt bò bằm đậm vị thơm lừng ăn kèm với táo đỏ sẽ là một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn làm mới thực đơn ăn kiêng của mình, lưu ngay món ăn này nhé! Nguồn Internet 8. Phô mai và dâu tây – Lượng calo 432 Trong chế độ ăn kiêng, phô mai chứa axit linoleic liên hợp – một loại axit béo có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và tăng khối lượng cơ. Bên cạnh đó, dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác. Chính vì vậy, đây sẽ là một món ăn phù hợp trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Nguồn Internet Thực đơn ăn kiêng cho buổi tối 1. Bổ sung nhiều chất xơ cho buổi tối Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai, vì thế ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra, chất xơ có thể chống lại tác nhân gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. 2. Chỉ tiêu thụ protein nạc Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và chúng không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do vậy để ăn tối giảm cân, bạn nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả. Nguồn Internet 3. Hạn chế ăn tinh bột Thông thường, buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do đó năng lượng sẽ ít mất đi. Chính vì vậy, bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm theo các thực đơn ăn kiêng, cắt giảm lượng tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 4. Hạn chế ăn đường, chất béo Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cự tuyệt chất béo và đường bởi những dưỡng chất này cũng rất cần cho sự phát triển của cơ thể. Bạn chỉ cần khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo. Bạn nên lưu ý, đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. 5. Ăn khoai lang thay khoai tây Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản trong thực đơn ăn kiêng để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Hơn thế nữa, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo chúng ảnh hưởng đến cân nặng. 6. Bưởi Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ngoài ra, vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân, đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng cho người muốn giảm cân. Nguồn Internet 7. Bí đao Cách ăn bí đao giảm cân là bí quyết được nhiều người áp dụng. Bởi lẽ, bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Trong bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, đường, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt. Bí đao không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa mà còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng của mình. 8. Cà chua Giảm béo cấp tốc với cà chua, tại sao không? Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C, A và chứa rất ít năng lượng. Do đó, ăn cà chua vào bữa tối không những giúp đẹp da mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Nguồn Internet Trên đây là những món ăn gợi ý trong các thực đơn ăn kiêng, mong rằng bài viết trên của Đep365 sẽ giúp mọi người có thêm những thông tin bổ ích trong các vấn đề khi lựa chọn về thực đơn ăn kiêng phù hợp cho bản thân. Cùng theo dõi Đep365 để cập nhật nhiều kiến thức làm đẹp hữu ích nhé! Bách khoa toàn thư làm đẹp từ A đến Z 100+ mã ưu đãi độc quyền đang chờ đón cập nhật Mọi xu hướng làm đẹp Tết 2023 Bắt kịp nhịp sống đẹp, 365 ngày rạng ngờiĐăng ký để nhận được những thông tin mới nhất cùng những ưu đãi tốt nhất Bách khoa toàn thư làm đẹp A - Z 100+ mã ưu đãi độc quyền Xu hướng làm đẹp mới nhất 2023

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân